Sobrepeso y Articulaciones: Cómo Cada Kilo Extra Daña Tus Rodillas, Caderas y Espalda
- Dra. Luciana Gil
- hace 1 día
- 3 Min. de lectura
El sobrepeso no solo se ve en el espejo. Se siente en cada escalera que duele, en cada caminata que cansa, en ese dolor constante de rodillas, caderas o espalda. En Perú, donde 7 de cada 10 adultos tiene exceso de peso, entender cómo afecta tus articulaciones es clave para prevenir daño irreversible.
Más peso = mucha más carga
Por cada kilo extra, la rodilla soporta entre 3 y 4 kilos adicionales con cada paso. Es decir, 10 kilos de sobrepeso = 30-40 kilos extra en tus rodillas cada vez que caminas.
En caderas y columna, la fuerza al caminar puede alcanzar hasta 7 veces tu peso corporal, multiplicando el desgaste y acelerando la artrosis.
Las rodillas: la primera víctima
El sobrepeso duplica o cuadruplica el riesgo de artrosis de rodilla. El exceso de carga altera la biomecánica, desgasta más un lado que otro, provocando deformidad en "X" o en "O".
También aumenta tendinitis, lesiones de menisco y ligamentos.
En la práctica clínica, muchos pacientes con dolor de rodilla no necesitan primero infiltración o cirugía: necesitan perder peso y fortalecer músculos.
Caderas: soporte que se desgasta
Las caderas soportan gran parte del peso corporal. La obesidad:
Aumenta notablemente el riesgo de artrosis de cadera
Acelera la necesidad de prótesis en edades más tempranas
Empeora resultados quirúrgicos: más infecciones, peor cicatrización
Columna: la espalda bajo presión
El exceso de peso desplaza el centro de gravedad hacia adelante, obligando a la columna a compensar con curvaturas exageradas.
Consecuencias: dolor lumbar crónico, hernias discales por aumento de presión, artrosis vertebral con dolor, rigidez y ciática.
No es solo mecánico: la grasa inflama
El tejido adiposo produce sustancias inflamatorias (IL-6, TNF-α) que, además de la sobrecarga mecánica:
Aumentan la inflamación crónica en todo el cuerpo
Aceleran el desgaste del cartílago
Empeoran artrosis y artritis reumatoide
Una persona obesa tiene entre 2 y 4 veces más probabilidades de sufrir artrosis de rodilla y cadera, por la combinación de sobrecarga + inflamación.
La realidad peruana
El Minsa alertó que 7 de cada 10 adultos entre 30 y 59 años presenta sobrepeso u obesidad. Esto se traduce en más dolor, menos movilidad y más discapacidad a edades cada vez más tempranas.
La Buena noticia: perder peso protege
Incluso pérdidas modestas de peso (5-10%) producen grandes beneficios:
Disminuyen dolor articular
Mejoran función de rodillas y caderas
Retrasan o evitan necesidad de cirugía
Reducen inflamación sistémica
Si pesas 90 kg y bajas a 81 kg (10% menos), tus rodillas sienten 30-40 kg menos de carga por paso.
Recomendaciones prácticas
Pérdida gradual: 0.5-1 kg/semana con alimentación equilibrada
Ejercicio de bajo impacto: Caminar, natación, bicicleta estática, fortalecimiento de cuádriceps y glúteos. Evita saltos, carreras intensas.
Fortalece: Porque los músculos fuertes actúan como "amortiguadores"
Alimentación antiinflamatoria: Frutas, verduras, granos integrales, pescado. Reduce ultraprocesados y azúcares
Evaluación especializada: Si ya tienes dolor, consulta antes de iniciar ejercicio intenso
Tu peso, tus articulaciones, tu decisión
El sobrepeso es carga constante y fuego inflamatorio silencioso. Pero también es uno de los factores de riesgo más modificables: no puedes cambiar tu edad o genética, pero sí tu peso y hábitos.
Cada kilo que pierdes es menos presión, menos dolor y más años de movimiento independiente. No se trata de estética: se trata de salud articular y futuro.
¿Sientes dolor al caminar, subir escaleras o tienes sobrepeso que te está pasando factura? Agenda una consulta con nosotros para evaluar tus articulaciones y diseñar un plan integral: evaluación detallada, recomendaciones de peso, ejercicio adaptado y estrategias nutricionales. Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para doler. 💙
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