Cómo Cuidar las Articulaciones de Mamá: El Regalo Que No Se Marchita
- Dra. Luciana Gil
- hace 3 días
- 3 Min. de lectura
Cuidar las articulaciones de mamá es una de las mejores formas de decirle "te quiero", más allá de las flores y los presentes. A partir de los 50 años, muchas mujeres peruanas empiezan a vivir con dolor de rodillas, caderas, manos o espalda sin saber que detrás puede haber artrosis, artritis u osteoporosis, y que mucho de eso sí se puede prevenir o frenar si se actúa a tiempo.
¿Qué tan frecuente es el "reuma" en mamás peruanas 50+?
Algunos datos que ayudan a dimensionarlo:
En Perú se estima que más del 50% de las personas mayores de 50 años tiene artrosis.
El MINSA señala que alrededor del 20% de las mujeres peruanas mayores de 50 años presenta osteoporosis.
Un estudio en mujeres peruanas encontró que 36 de cada 100 mujeres mayores de 50 años tenían osteoporosis y 46 de cada 100 osteopenia.
EsSalud reportó que en 2024 atendió a más de 110,000 asegurados con osteoporosis, 90% de ellos mujeres.
Según EsSalud, 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años y 2 de cada 3 mayores de 70 tiene osteoporosis, y hasta el 80% no sabe que la padece.
La artritis reumatoide afecta cerca del 1% de la población: por cada hombre afectado hay 5-6 mujeres.
Mensaje claro: muchas mamás peruanas de 50+ ya viven con alguna enfermedad de huesos o articulaciones, a veces sin diagnóstico ni tratamiento.
Señales que no hay que normalizar
Vale la pena estar atentos si mamá:
Se queja de dolor de rodillas, caderas, manos o columna casi todos los días.
Presenta rigidez matutina: tarda más de 30 minutos en "soltarse" al levantarse.
Evita subir escaleras, agacharse o cargar cosas por miedo al dolor o a caerse.
Ha perdido estatura, se ve más "encorvada" o ha tenido fracturas con golpes leves.
Se despierta en la noche por dolor articular o espalda.
Estas son señales de que no basta con "aguantar" o tomar analgésicos por su cuenta.
Pautas clave para cuidar sus articulaciones y huesos: 6 puntos importantes
1. Movimiento diario: regalo obligatorio
El mejor "seguro" articular es moverse todos los días:
La OMS y el MINSA recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada (30 minutos de caminata 5 días a la semana).
Actividades ideales: caminar en terreno plano, bailar suave, bicicleta estática, ejercicios en el agua.
El ejercicio regular reduce dolor, mejora fuerza y equilibrio y disminuye el riesgo de caídas y fracturas.
2. Fortalecer músculos
Músculo fuerte = articulación protegida:
Incluir ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana: levantarse y sentarse de la silla, subir un escalón bajo, ejercicios con bandas elásticas.
Trabajar especialmente piernas, glúteos y espalda.
3. Alimentación amiga de los huesos
Para cuidar huesos y articulaciones:
Calcio: Lácteos bajos en grasa, quesos frescos, yogur, anchoveta, sardinas, verduras verdes.
Vitamina D: Algo de sol diario (10-15 minutos) y, si el médico lo indica, suplementos.
Proteínas suficientes (pescado, pollo, legumbres, huevos) para mantener el músculo.
Limitar exceso de gaseosas, azúcares, alcohol y tabaco.
4. Chequeos que toda mamá 50+ debería tener
Dado el alto riesgo en mujeres peruanas:
Densitometría ósea: Se recomienda que las mujeres postmenopáusicas se la hagan cada 1-2 años.
Evaluación de dolor articular persistente con reumatología: no esperar a que haya deformidad.
Revisar con el médico si usa corticoides u otros medicamentos que puedan afectar el hueso.
5. Cuidado con la automedicación
Muchas mamás "aguantan" el dolor con antiinflamatorios comprados sin receta o corticoides. Además de dañar estómago y riñones, el uso prolongado sin control puede acelerar la pérdida de masa ósea.
La regla de oro: nada de tomar pastillas por meses sin que un médico revise qué está pasando realmente.
6. Adaptar la casa y las tareas
Pequeños cambios disminuyen el desgaste articular:
Alternar posturas (no horas de pie sin sentarse).
Usar bancos o sillas altas para planchar o cocinar.
Evitar cargar baldes o bolsas muy pesadas.
Buen calzado: cerrado, con suela antideslizante, tacón bajo.
El mejor regalo para mamá
Este Día de la Madre, además de flores y almuerzo, puedes regalarle algo que no se marchita: tiempo para su salud articular. Acompañarla a una evaluación, animarla a moverse, ayudarla a organizar sus chequeos y tratamientos es una forma muy concreta de demostrarle amor.
Con diagnóstico temprano, hábitos saludables y seguimiento médico, muchas mamás de 50, 60, 70 y más años, pueden seguir caminando, bailando y abrazando sin dolor innecesario en los próximos años. Y ese, al final, es el regalo que todos queremos conservar.
¿Mamá se queja de dolor en rodillas, caderas o espalda casi todos los días? Este Día de la Madre, regálale algo que no se marchita: acompáñala a una evaluación en reumatología con nosotros, anímala a moverse y ayúdala a organizar sus chequeos. Con diagnóstico temprano puede seguir caminando, bailando y abrazando sin dolor. 💙
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