Artrosis: Cómo Reconocerla, Prevenirla y Vivir Sin Que Te Limite
- Dra. Luciana Gil
- 4 ene
- 2 Min. de lectura
La artrosis es la enfermedad articular más común del mundo. Si sientes dolor en las rodillas al subir escaleras o rigidez en las manos al despertar, probablemente ya sabes de qué hablo.
Aquí va la buena noticia: aunque no tiene cura, es completamente manejable. Y mejor aún: hasta el 70% de los casos podrían prevenirse o retrasarse significativamente.
¿Qué es la artrosis y por qué ocurre?
La artrosis es el desgaste progresivo del cartílago articular, ese tejido que protege los extremos de los huesos. Cuando se desgasta, los huesos rozan directamente, causando dolor, inflamación, rigidez y limitación del movimiento.
A diferencia de la artritis (que inflama la articulación), la artrosis es principalmente degenerativa. No aparece de golpe: es un proceso lento que comienza años antes de los primeros síntomas.
En Perú, 17.9 de cada 1,000 habitantes desarrolla artrosis anualmente, siendo más frecuente en mujeres. La incidencia se dispara después de los 59 años.
Síntomas que no debes ignorar
Dolor articular: Empieza leve y empeora con actividad o al final del día
Rigidez matutina: Articulaciones "congeladas" al despertar (dura menos de 30 minutos)
Hinchazón: Especialmente después de uso prolongado
Crepitaciones: Sonido de fricción o crujido al moverte
Limitación: Dificultad para subir escaleras, abrir frascos o caminar
Las articulaciones más afectadas en Perú: rodillas, cadera y columna vertebral.
Factores de riesgo que SÍ puedes controlar
Obesidad y sobrepeso: Cada kilo extra sobrecarga tus articulaciones. Reducir el 10% de tu peso corporal + ejercicio regular disminuye el dolor en 50% y mejora la función en 40%. En Perú, donde el 44% de mujeres de 40-49 años tiene sobrepeso, esto es crucial.
Sedentarismo: La inactividad acelera el desgaste. Paradójicamente, mover las articulaciones las fortalece.
Dieta inflamatoria: Ultraprocesados, alcohol y bebidas azucaradas aceleran la degeneración. Una dieta antiinflamatoria la ralentiza.
Prevención: la mejor estrategia
Mantén un peso saludable: Es la intervención más efectiva. La artrosis afecta al 36% de adultos obesos versus porcentajes mucho menores en personas de peso normal.
Muévete regularmente: Caminar 10-15 km semanales, natación, bicicleta, yoga. Los deportes de bajo impacto protegen sin sobrecargar.
Alimentación antinflamatoria: Aumenta frutas, verduras, pescado con Omega-3, té verde. Reduce alcohol y ultraprocesados.
Fortalece tus músculos: Músculos fuertes protegen articulaciones. Pesas ligeras o bandas elásticas son ideales.
Viviendo mejor con artrosis
Si ya la tienes, no te resignes. El manejo incluye:
Medicamentos: Analgésicos, antiinflamatorios, infiltraciones
Fisioterapia: Ejercicios específicos que restauran movilidad
Adaptaciones: Usar bastón, modificar espacios en casa
Actitud positiva: El estrés aumenta inflamación. Enfócate en lo que SÍ puedes hacer
Cirugía: En casos avanzados, prótesis restauran completamente la función
El control está en tus manos
Cada decisión hoy—cada paso, cada gramo que pierdes, cada comida nutritiva—impacta tu capacidad de moverte sin dolor mañana.
Es posible prevenir, ralentizar y convivir activamente con la artrosis. Millones lo hacen todos los días. La clave: actuar temprano, con información correcta y apoyo profesional.
¿Sientes dolor articular, rigidez matutina o tienes factores de riesgo como sobrepeso? No esperes a que avance. Un diagnóstico temprano y plan personalizado transforman tu calidad de vida. Agenda tu cita para evaluación completa y un plan de manejo. Tu independencia y bienestar merecen atención profesional. 💚
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